Memiliki kebiasaan tidur malam yang normal merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, ini bisa menjadi tanda insomnia. Simak cara mudah mengatasi insomnia.

Insomnia adalah gejala sulit tidur yang menyebabkan penderitanya sering begadang. Kondisi ini membawa dampak buruk bagi kesehatan karena tubuh kelelahan. Bila Anda mengalaminya, coba cara mengatasi insomnia paling ampuh berikut ini.

Cara Mengatasi Insomnia paling Ampuh

Bagaimana cara mengobati insomsnia karena banyak pikiran? Pernahkah Anda sudah merasa mengantuk dan ingin tidur, tapi otak tidak mau berhenti memikirkan sesuatu. Waspadai gejala insomnia.

Akibat insomnia ini membuat seseorang tidur larut malam atau pagi karena pikiran baru kosong dan tenang setelah tubuh benar-benar lelah secara fisik.

Berikut beberapa cara menghilangkan insomnia yang bisa dilakukan bila Anda sering memikirkan sesuatu menjelang tidur malam:

1. Buatlah kamar Nyaman Untuk Tidur

Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan membersihkan dan merapikan kamar yang ideal agar bisa tidur nyenyak. Jaga agar ruangan bebas dari kebisingan dan gangguan, tenang serta nyaman. Pastikan memiliki tempat tidur atau kasur yang nyaman dan tepat. Kasur yang salah dapat menyebabkan masalah gangguan tidur dan gangguan mukulokeletal (gangguan fungsi sendi, ligamen, otot, saraf, tendon, dan tulang belakang).

2. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Gunakanlah tempat tidur anda hanya untuk beristirahat dan tidur. Hindari mengguanakan tempat tidur untuk menonton TV, memainkan Handphone, bekerja, atau kegiatan lainya.

Semua aktivitas lain di tepat tidur ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda sulit untuk tertidur. Jika Anda ingin menggunakan tempat tidur untuk membaca menjelang tidur malam, bacalah hanya buku menenangkan di tempat tidur sambil menyalakan musik yang tenang.

3. Bangun Tidur Tepat Waktu

Jangan tergoda untuk begadang di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk selama satu minggu.

Jika menderita insomnia, Anda harus tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh bangun tepat waktu. Lakukan dengan konsisten dan pasanglah alarm yang dapat membangunkan tidur tepat waktu.

4. Batasi Tidur Siang

Meskipun tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengganti tidur malam yang buruk, tetapi tidak selalu demikian.

Jadi, penting untuk memastikan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk membantu tidur dengan isyarat seperti meredupkan cahaya dalam kamar dan waktu tidur yang konsisten.

Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Jadi, Cara mengatasi insomnia yang tepat adalah membatasi waktu tidur siang anda.

5. Jangan Makan atau Minum Tepat sebelum Tidur

Cara menghilangkan insomnia dengan menghindari makan dan minum sebelum tidur. Makan larut malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem penceranaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gatroerophageal (GERD) atau penyakit asam lambung, penting untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena dapat membuat gejala lebih buruk. Sebaiknya makan 3 jam sebelum tidur

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat memenuhi kandung kemih, yang menyebabkan sering berkemih dan ini menggangu tidur Anda.

6. Hindari Kafein

Anda yang hendak bergadang bisasanya minum kopi, minuman berkafein yang dipercaya membuat anda tetap terjaga. Efek samping kafein berlangsung selama beberapa jam, mungkin hanya 24 jam, sehingga kemungkinan ini memengaruhi tidur sangat signifikan.

Kafein tidak hanya menyebabkan sulit tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun saat mencoba tidur.

7. Hilangkan Kecemasan Sebelum Tidur

Jika memikirkan tentang hari esok saat hendak tidur, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu (mungkin setelah makan malam) untuk mempertimbangkan hari itu dan membuat rencana untu hari berikutnya.

Tujuanya adalah untuk menghindari melakukan atau memikirkan aktivitas berat tersebut ketika akan tidur malam.

Anda juga bisa membuat daftar tugas untuk menghindari melakukan atau memikirkan aktivitas berat tersebut ketikan akan tidur di malam hari.

8. Mengatasi Insomnia dengan Pijat

Penelitian pada 2015, yang dilansir Healthline, menemukan bahwa terapi pijat bermanfaat pada penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur. Cara adar tidak insomnia ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, cemas, dan depresi.